سلامت همدم: مربی‌های جسم، روح، روان
مربی‌ها از تقویم، آب‌وهوا، درنگ و اگر اجازه بدهی برنامه سلامت اپل، برنامهٔ روزت را می‌سازند. هیچ‌کدام پزشکی نیستند.
گام به گام
«گلستان» را باز کن.
کارت بالا همیشه مهم‌ترین چیز همین ساعت را دارد: برنامه‌ات در صبح، درنگی کوتاه برای از نو آغاز کردن وقتی روز شلوغ است، و آرام شدن در شب.
اگر امروز روزی معمولی نیست، در ردیف زیرش بگو: بیمار، آسیب‌دیده، در سفر، با کاری که مهلتش نزدیک است، سوگوار، در تعطیلی. مربی‌ها پیش از هر چیز همین را می‌خوانند.
سپس سه مربی. هر کارت نام کار بعدی‌ای را که برنامه‌ریزی کرده و مدتش را می‌گوید. یکی را بزن تا باز شود. تن به‌صورت مربی حرکت یا مربی خواب باز می‌شود، هر کدام که گام بعدی را دارد.
نخستین بار که مربی‌ای را باز می‌کنی، یکی دو پرسش می‌پرسد، مثلاً کی بیدار می‌شوی، تا برنامه از خود تو آغاز شود نه از حدس.
درونش چهار صفحه است: امروز، این هفته، اهرم‌ها، جایی که آنچه مربی برنامه‌ریزی می‌کند را عوض می‌کنی، و «چطور تصمیم می‌گیرد» که استدلالش را نشان می‌دهد.
خوب است بدانی
- مربی‌ها می‌فهمند وقتی یک‌جور پیشنهاد سه روز پیاپی انجام نشده، و وقتی کوتاه‌ترها را برمی‌داری و بلندترها را رها می‌کنی، و با همین در ذهن برنامه می‌ریزند. این را از آنچه کرده‌ای درمی‌یابند و هرگز نمی‌پرسند.
- راهنمای نفس با نواهای نرم یا با صدا پخش می‌شود. بلندگو را بزن تا صدا را روشن یا خاموش کنی، و نگهش دار تا میان این دو یکی را برگزینی.
- جلسهٔ تمام‌شده می‌تواند در برنامه سلامت اپل ثبت شود. همدم بار نخست می‌پرسد، نه پیش از آن.
- هیچ‌یک از این‌ها پزشکی نیست. همدم همراه درنگ است، نه درمانگر، و به تو نمی‌گوید بدنت چه باید بکند. پای هر صفحهٔ مربی سطری برای ایمنی هست.